Para um dia mais produtivo: Alongar antes de levantar!

Depois de uma boa noite de sono, ao acordar, é importante “despertar” o corpo. Se possível, é legal reservar uns 5 minutinhos para aquela espreguiçada! Fazer um alongamento, de forma tranquila e sem forçar demais, ajuda na disposição para enfrentar o dia corrido que nos espera!

Aqui vão algumas sugestões:

1 – Se estique!!!!

Deitado, costas apoiadas no colchão (retire o travesseiro se quiser), braços esticados acima da cabeça, estique seu corpo como se fosse empurrar a cabeceira da sua cama, ao mesmo tempo que seus joelhos e pés se alongam na direção oposta. Inspire nessa posição, segure um pouco e solte a respiração e o corpo todo. Repita 3 vezes.

2 – Alongue as costas…

Depois que você se esticou, dobre 1 de suas pernas em direção ao peito, segure na posição uns 10 segundos, prestando atenção na respiração.

3 – Torção para soltar…

Da posição anterior, deixe sua perna cair para o lado oposto, mantendo os ombros no colchão, conte uns 10 segundos, sempre cuidando da respiração, suave e tranquila. Depois faça o mesmo para o outro lado (2 e 3).

4 – Para levantar!

Apoie seus pés no chão, de maneira que eles fiquem paralelos e levemente afastados, curve seu tronco sob suas pernas para que suas mãos toquem o chão. Segure 5 segundos e volte devagar.

E pronto!

Dá para começar o dia com bom ânimo e disposição!

Até mais!